怎么提高晚上的学习效率？

　　很多人快开学了吧，然后应该还有一部分人是因为各种原因暑假作业还没动吧，肯定也有考研的在复习？paperfree的小编就给大家分享几个提高晚上学习效率的技巧。

1.要知道今天晚上自己的学习目标，并且要做好计划学到什么时候才睡觉。首先，你必须要拿笔在纸上做一个计划，这样就更方便安排时间，以免着急。如果你没有达到你制定的目标或者计划你一定会有负罪感。

2.学习前不要有看电视、玩游戏、打电话、看电影、上网、和聊天这些娱乐行为。在你学习之前，你不妨为自己制定一个规则，先完成晚上的计划和目标，然后上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊情况，不得不上网，为自己设定一个时间，当时间到来时，坚定地打破界限，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡得更早。

3.减少学习中的干扰。在使用计算机学习时，不要打开QQ等聊天工具还有邮件不打开，尽量减少网络干扰。最好关掉你的手机或者静音，把它放在不会被打扰的地方，如果自制力不够的话可以交给你父母保管。把桌子上所有干扰你的东西收起来。

4.当心情越烦躁时，不要等到心情变得更好，就可以试着马上开始学习。有时我的情绪会受到干扰，我常常觉得自己没有想法，也不知道从哪里开始。事实上，你会发现当你强迫自己开始学习的时候，你很快就会进入状态。当然，如果你在心情很差的时候走极端，心情一直没有安静下来，那么你应该去睡觉，这样的时候就是学习可能无法学习了。

5.晚上，学习时，要多喝水，不要吃糖，不要喝咖啡或茶、少喝饮料。当我晚上学习的时候，我首先想到的是咖啡或清爽的茶。但是咖啡因在提高学习能力方面不一定有效，如果有效，它只会持续很短的时间。如果你真的想喝，一定要喝热，不要太高。糖也是一样的。它减慢了你大脑的思维速度，影响了你的判断。你最好多喝水。

6.饭不要吃得太多。少吃肉多吃素，尤其是晚上。许多孩子在学校食堂吃午餐，难免吃得不舒服，晚上在家吃大餐。你不仅发现随着时间的推移，你的体重增加了很多，而且你在晚上更困，效率更低。最好晚上尝试吃蔬菜、水果，还能减轻胃的负担。

7，使用好的台灯。正确的照明将使你的眼睛舒适，否则容易出现眼肌疲劳和视力下降的情况。光线充足的时候也不容易犯困。

8，劳逸结合。学习太久会引起疲劳，学习40分钟左右就可以偷个小懒，休息几分钟，但最好不要上网，聊天或打开微博，一定要记住控制时间，用闹钟定时。

9.当你真的很困的时候，做点什么。站起来四处走走。或者喝点水，看看外面，用冷水洗你的脸，深呼吸二三十次，洗个澡，听一些非常有节奏的音乐。

10，最重要的一点是开始时的15分钟，一定要抓住这，因为你开始的时候你的心中想的不是学习，而是三心二意的想别的东西，肯定是没有效率的。经过15分钟的专心学习，你会慢慢的进入佳境。


2018-08-18 | 作者：paperfree